Menjaga Tubuh Tetap Terhidrasi Selama Berpuasa

Menjalankan ibadah puasa berarti menahan diri dari makan dan minum selama kurang lebih 12 jam dalam sehari. Meski demikian, kebutuhan cairan tubuh tetap harus terpenuhi untuk mencegah dehidrasi.

Berikut beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi ketika berpuasa:

1. Penuhi Kebutuhan Cairan Saat Sahur dan Berbuka

• Aturan 2-4-2: Minumlah air putih sesuai aturan 2-4-2, yaitu 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.
• Hindari minuman manis berlebihan: Batasi konsumsi minuman manis dan bersoda karena dapat meningkatkan rasa haus dan justru membuat tubuh kekurangan cairan.
• Konsumsi buah dan sayur: Perbanyak konsumsi buah dan sayur saat sahur dan berbuka puasa. Jenis buah dan sayur yang banyak mengandung air seperti semangka, jeruk, melon, apel, brokoli, selada, dan bayam dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

2. Batasi Aktivitas Fisik Berat

• Hindari aktivitas di luar ruangan saat cuaca terik: Paparan sinar matahari langsung dapat meningkatkan pengeluaran cairan tubuh melalui keringat.
• Pilih olahraga ringan: Jika ingin berolahraga saat puasa, pilihlah jenis olahraga dengan intensitas ringan seperti jalan kaki, yoga, senam aerobik, dan bersepeda.

3. Kelola Pola Makan Sahur dan Buka Puasa

• Hindari makanan asin dan ber santan: Makanan asin dan ber santan dapat memicu rasa haus.
• Sahur dengan makanan yang mengenyangkan: Saat sahur, konsumsilah makanan yang mengenyangkan dan lambat dicerna seperti oatmeal, roti gandum, atau ubi.
• Buka puasa dengan makanan manis alami: Kurma merupakan pilihan tepat untuk membatalkan puasa karena memiliki rasa manis alami dan kandungan air yang cukup.

4. Kenali Tanda-tanda Dehidrasi

• Amati warna urine: Urine berwarna kuning pekat merupakan salah satu tanda dehidrasi. Semakin pekat warnanya, semakin besar kemungkinan Anda mengalami dehidrasi.
• Perhatikan kondisi mulut dan kulit: Bibir dan kulit kering juga bisa menjadi tanda dehidrasi.
• Waspadai rasa haus dan lemas: Jika Anda merasa haus terus-menerus atau mengalami lemas, segera konsumsi air putih untuk mencegah dehidrasi yang lebih parah.

Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, tubuh Anda akan terhidrasi dengan baik selama berpuasa. Sehingga, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan lancar dan penuh semangat (DRZ/RON).

Sumber :

Hindari Asupan Ini Saat Buka dan Sahur Agar Tak Gampang Haus Saat Puasa (detik.com)