Ini Hal yang Bisa Kamu Lakukan Jika Mood Swing

‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎Mood swing atau perubahan suasana hati yang cepat dan drastis memang sering dialami perempuan, terutama saat menstruasi, hamil, atau menopause. Hal ini disebabkan oleh fluktuasi hormon yang terjadi secara alami dalam tubuh perempuan.Namun, mood swing juga bisa disebabkan oleh faktor lain seperti stres, kurang tidur, pola makan yang tidak sehat, dan kelelahan.

‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎Berikut beberapa tips untuk membantu mengontrol mood swing.

1. Menjaga pola hidup sehat. Makan makanan yang bergizi seimbang, pastikan untuk mengonsumsi banyak buah, sayur, dan protein. Hindari makanan olahan, makanan tinggi gula, dan kafein berlebihan. Tidur yang cukup, sebab orang dewasa membutuhkan sekitar 7-8 jam tidur per malam. Olahraga secara teratur, kamu dapat melakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari. Kelola stres, bisa lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.
2. Mengelola hormon. Konsultasikan dengan dokter: Jika mood swing terasa sangat mengganggu, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat. Dokter mungkin akan meresepkan obat hormonal atau terapi lainnya. Selain itu kamu dapat mengonsumsi suplemen, seperti vitamin B kompleks, magnesium, dan minyak ikan dapat membantu meredakan mood swing.
3.  Menjaga kesehatan mental. Berbicara dengan orang yang tepercaya: Ceritakan perasaanmu kepada orang yang kamu percaya seperti teman, keluarga, atau terapis. Kemudian kaamu bisa melakukan terap seperti erapi perilaku kognitif (CBT) untuk mengelola emosi dan pikiranmu.
4. Melacak mood swing. Bagian ini bisa kamu mulai dari memiliki catatan jurnal harian, catatlah bagaimana perasaanmu dan apa yang kamu lakukan setiap hari. Hal ini dapat membantu kamu untuk mengidentifikasi pemicu mood swing. Gunakan aplikasi pelacak mood, ada banyak aplikasi pelacak mood yang tersedia di smartphone.Aplikasi ini dapat membantu kamu untuk melacak perubahan suasana hatimu dan mengidentifikasi pola.
5. Mencari kesenangan. Luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang kamu sukai, seperti melakukan hobi, dengarkan musik, atau menonton film favoritmu. Habiskan waktu bersama orang-orang terkasih, sebab berada di sekitar orang-orang yang kamu sayangi dapat membantu meningkatkan moodmu.

‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎ ‎Penting untuk diingat bahwa setiap perempuan berbeda dan apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Jika kamu mengalami mood swing yang parah dan mengganggu aktivitas sehari-hari, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional yaa sobat damai. (US/IAN)