Bulan Puasa? Yuk Tetap Olahraga!
Olahraga – Halo, sobat Damai! Gimana kabarnya selama menjalani bulan puasa di masa pandemi ini? Tetap semangat atau lesu? Hmm… sepertinya kurang asupan semangat nih!
Sobat Damai, meskipun kita sedang puasa, kita tetap tidak boleh lupa untuk olahraga, kenapa? Alasannya karena tubuh kita tetap perlu bergerak aktif dan merasakan manfaat sehat dari olahraga loh! Bahkan menurut Ahli Ilmu Faal Olahraga Klinis Departemen Ilmu Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi Medik Fakultas Kedokteran Universitas Padjadjaran Deta Tanuwidjaja menyatakan kalau kurangnya aktivitas olahraga selama bulan Ramadhan ditambah adanya masa pandemi Covid-19 justru dapat meningkatkan risiko terkena infeksi sedang hingga tinggi. Duh seram juga ya!
Nah, oleh karena itu sobat Damai perlu tahu nih, kapan sih waktu terbaik dan jenis olahraga yang baik semasa bulan Ramadhan.
Berikut 3 waktu terbaik untuk lakukan olahraga selama bulan puasa.
1. Sebelum sahur
Olahraga saat bulan puasa dapat dilakukan sebelum sahut. Sobat Damai, jangan lupa minumlah air yang banyak sekitar setengah jam sebelumnya agar tubuh tetap terhidrasi. Perlu di ingat juga, sebelum berolahraga jangan lupa pemanasan dulu ya.
2. Setelah buka puasa
Nah, setelah buka puasa juga merupakan waktu yang baik untuk sobat Damai berolahraga, tapi tunggu dulu ya makanan yang sobat Damai makan dicerna dengan baik oleh tubuh. Disarankan untuk mengkonsumsi makanan ringan saja dulu saat berbuka agar saat olahraga tidak bengah.
3. Setelah isya
Selain setelah buka puasa atau setelah maghrib, yang lebih aman adalah berolahraga setelah isya atau setelah tarawih sebelum tidur, karena pada jam 7 malam keatas, makanan yang sobat Damai makan sudah tercerna dengan baik.
Lalu jenis olahraga apa saja yang bisa dilakukan di bulan puasa? Ini dia!
1. Yoga
Ini dia jenis olahraga yang paling santai tapi banyak manfaatnya, bukan hanya untuk fisik sobat Damai tapi juga untuk kesehatan pikiran dan mental sobat Damai loh. Penulis sarankan pilihlah yoga dengan tingkat intensitas rendah saja dulu, seperti menaruh tangan di lutut sambil duduk bersila atau berdiri tegak sambil menaruh kedua tangan di sisi badan.
2. Jogging
Jogging bisa jadi pilihan sobat Damai untuk olahraga di bulan puasa, tidak perlu terlalu jauh ke luar rumah, sobat Damai bisa jogging di sekitar halaman rumah saja, sambil menunggu berbuka puasa dan bertegur sapa dengan tetangga.
3. Bersepeda
Jika sobat Damai mencari jenis olahraga yang mengasyikkan, sobat Damai bisa berolahraga dengan bersepeda sambil mencari tempat buka puasa, tapi ingat tetap patuhi protokol kesehatan dengan tidak berkerumun ya!
4. Sit up dan push up
Untuk sobat Damai yang ingin tetap menjaga bentuk tubuhnya di bulan puasa ini, bisa coba rutin lakukan sit up dan push up, karena sit up dan push up punya banyak manfaat, seperti menjaga postur tubuh, membentuk otot perut, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Sebenarnya masih banyak lagi jenis olahrga yang bisa sobat Damai lakukan di bulan puasa, namun mungkin dengan intensitas yang lebih berat, sesuaikan dengan kapasitas sobat Damai ya. Yuk tetap bugar di bulan Ramadhan! (DEL/IAN)